twaróg po treningu

[...] 20g + śmietana 18% 150g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + masło 20g + warzywa TRENING Rodzynki 175g, ryż 70g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 150g + warzywa 4. 5 jaj + twaróg półtłusty 200g 5. Twaróg półtłusty 200g + śmietana 50g + warzywa Sporo twarogu ale skończyło mi się mięso http://imageshack.us/a/img844/6494/5yqp.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

[...] + ryż + warzywa (nie dałem tłuszczu, bo wieprz był już tłusty) Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię 7 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron suplementacja BCAA xtra przed 10g i po treningu 10g Odłożyłem witaminy olimpa, bo od czasu kiedy zacząłem je brać to coś głowa mnie [...]

[...] posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w restauracji, byłem tak głodny, że skusiłem się na ten chleb) 6 posiłek: jajka + razowiec 7 posiłek: twaróg + whey + orzechy suplementacja: 3kaps jabłczanu rano 3kaps jabłczanu po treningu Skończyły mi się kapsy już , postaram się dziś Tatę naciągnąć na puchę trec cm3 [...]

[...] + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: jeszcze nie wiem co tu wrzucę 7 posiłek: twaróg + oliwa suplementacja rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT: Zapomniałbym ... waga dziś przed treningiem wskazała 90,2kg, więc 1kg do przodu. Zostawiam [...]

[...] + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: twaróg + whey + oliwa (ostatnia porcja whey'a ) suplementacja: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Coś ostatnio mniej piszecie(albo mi się wydaje)... ale prosiłbym [...]

[...] + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu tradycyjnie owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa +browar i 5 ciastek suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Ten filmik postaram się wrzucić jutro, jeśli nie zapomnę - jak coś to [...]

[...] jak zawsze micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu tradycja - owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy suple: trec cm3 rano i po treningu - 5g pzdr.

kuzwa co za dzien/noc....... spalilam 1.5 kg miesa wolowego...... bo zasnelam i zle budzik ustawilam.... tylko na 24 h za pozno....pffff trzeba kupic miecho raz jeszcze i upiec i tym razem nie spalic.... dzis wydlubalam tylkoz tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do [...]

[...] posiłek(18:00-19:00) - po treningu 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 100g banan 1g 20g 0,3g 100kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal V posiłek(21:00-22:00) - przed snem 200g twaróg 42,8g 7g 0g 200kcal Nie wiem, czy nie zamienić białka 1 i 2 posiłek, tzn. do pierwszego posiłku odżywka białkowa, a do drugiego jajka/serek jak uważasz?

[...] + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum 145g + indyk 250g + słonecznik 20g TRENING 3. Supreme Whey 50g 4. Makaron durum 145g + indyk 250g 5. Makaron durum 145g + twaróg 250g + wiórki 10g 6. 7 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: [...]

[...] owoców rano) PO TRENINGU Pierś z kurczaka ok 180g Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno ok 100g Warzywa Olej lnainy 5g Noc Białka jaj +1-2 żółtka + WHEY + warzywa o niskim ig Lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG (twaróg jest sporadycznie) Noc 15mg Cynk +800mg Vit C Aspargin x2 Jak wspomniałem o pracy, neiekidy 2 porcja kreatyny jest o godzinie 22 [...]

[...] dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: 1. płatki owsiane, jaja, migdały 2.serek wiejski, orzechy włoskie, warzywa 3.twaróg chudy, płatki owsiane 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek 1606kcal; B/T/W 167/57/106 Może być? I jeszcze pytania: 1. Czy i na [...]

[...] 50g ryż biały + 20g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Jak to w środy bywa - dzień niskich węgli, mam nadzieję, że jutro na treningu już będzie [...]

[...] + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Jeszcze tylko jutro do roboty i urlop :-D Być może jutro prócz samego biegania wpadnie coś [...]

[...] warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa Omlet z 3 całych jajek + 40g mąka żytnia + 40g płatki owsiane + 100g twaróg + 30g WPC + 100g serek wiejski 130g tuńczyk + 200g warzywa Jutro w planach też jeszcze dzień z nieco niższą kalorycznością, a od środy już normalnie lecę ze wszystkim [...]

[...] + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Pierwszy raz udało mi się coś wygrać w konkursie internetowym |-) i to nie byle co, bo [...]

[...] biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Dobrze, że już jutro piąteczek, to i trening na spokojnie i trochę odpocznę sobie :-PP

[...] ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 120g banan + kakao + 40g płatki czekoladowe 100g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 100g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g [...]

[...] Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 100g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g [...]